科普广州 2023-12-26 18:48 发表于广东

 

 

岁月这把杀猪刀

不光在你的脸上留下一抹皱纹

还钻进骨头里

让你的骨头逐渐松散空洞

慢慢地让你四肢酸痛甚至弯腰驼背

一个不小心可能骨头就摔“散架”了

而这一切的罪魁祸首就是

骨质疏松症！

尤其是最近天气越来越冷

大家都裹得跟粽子似的

行动起来难免会不方便

一不留神就可能会摔倒

年轻人可能拍拍屁股站起来没啥事

但是老年人，摔一跤，就骨折了！

 

 

 

骨质疏松症是以骨量降低和骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、容易发生骨折的一种代谢性骨病。骨质疏松症有以下三种表现：

 

（1）

腰背疼痛

 

很多人可能会误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等问题。

 

（2）

身高变矮

 

许多长辈在年纪大了之后驼背、身形变得佝偻，说明他们已经骨质疏松了。

 

（3）

脆性骨折

 

发生脆性骨折，是可以直接诊断为骨质疏松的。

 

不过，也不是所有的骨质疏松症患者都会有这些表现，有许多骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显的感觉的，正是因此，骨质疏松症也被医生称为“沉默的杀手”。

 

根据调查，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中33%髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖护工或生活在养老院里，生活质量大大下降，20%～24%的患者因此死亡。

在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

 

 

 

“骨密度”指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标。通过骨密度可以判断骨质疏松症的风险程度。

计算公式：（体重公斤数-年龄）x0.2

计算结果：结果小于-4，骨质疏松症风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。

举例说明：一个体重45公斤、年龄70岁的人：风险程度为（45-70）x0.2=-5

 

如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。骨密度检查是诊断骨质疏松的基本标准。

 

 

 

骨质疏松性骨折，又称脆性骨折，是指在受到轻微创伤后或日常活动中发生的骨折。骨折也是造成老年人失能的重要原因。

 

（1）

养成良好习惯，预防跌倒

 

养成良好的行为习惯，预防跌倒，如放慢转身、起身、下床速度，避免登高取物。

 

（2）

穿合脚的鞋子

 

穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋，选用拐杖、助行器、髓关节保护器等辅助工具。

 

（3）

改善居家环境

 

安置必要的扶手，去除门槛，地面防滑，改善室内光照。

 

（4）

开展骨健康状况评估

 

一旦发生骨折，应开展骨健康状况评估进行抗骨质疏松症治疗，重视防范二次骨折的发生。

 

 

 

发生髋部骨折的老年人，一年内的死亡率可能会超过20%，剩下的患者中50%会致残。

 

（1）

保持冷静

 

别着急起身，先自行判断受伤程度。如自己无法起身，不要强行站起。

 

（2）

发出声音求助

 

通过大声呼喊，打电话，敲打房门、管道等物品发出声音求助，注意保持体力。

 

（3）

俯卧位利用支撑物起身

 

如伤势不重可自己站起，先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身。起身后休息片刻，恢复体力后再寻求救援。

 

虽然骨骼的退化

会随着衰老同步进行

这个过程是不可逆转的

但是骨质疏松的预防是全年龄段的

如果不注意饮食和生活习惯

年轻人也会骨质疏松！

 

 

 

 

（1）

戒烟戒酒

 

香烟中含有大量的烟碱、尼古丁等有害物质，长期吸烟会导致骨密度快速下降、骨组织丢失加剧、金属镉在体内积累，饮酒会增加粪钙以及尿钙的排泄率，影响机体钙平衡状态，进而引发骨质疏松。

 

（2）

合理膳食

 

少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。

 

（3）

加强运动

 

适宜的锻炼有益于改善身体的灵活性，增强力量及平衡性，还可维持和提高骨密度，降低跌倒和骨折风险。

科博士温馨小提示~

预防不是一蹴而就的事情

所以为了能有效预防和改善骨质疏松

减少跌倒危害

大家一定要在日常生活中

保持健康饮食和健康生活哦~

 

 

 

来源：人民网，科普中国，华西医生