科普广州 2023-12-26 18:48 发表于广东
岁月这把杀猪刀
不光在你的脸上留下一抹皱纹
还钻进骨头里
让你的骨头逐渐松散空洞
慢慢地让你四肢酸痛甚至弯腰驼背
一个不小心可能骨头就摔“散架”了
而这一切的罪魁祸首就是
骨质疏松症!
尤其是最近天气越来越冷
大家都裹得跟粽子似的
行动起来难免会不方便
一不留神就可能会摔倒
年轻人可能拍拍屁股站起来没啥事
但是老年人,摔一跤,就骨折了!
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骨质疏松症是以骨量降低和骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加、容易发生骨折的一种代谢性骨病。骨质疏松症有以下三种表现:
(1)
腰背疼痛
很多人可能会误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等问题。
(2)
身高变矮
许多长辈在年纪大了之后驼背、身形变得佝偻,说明他们已经骨质疏松了。
(3)
脆性骨折
发生脆性骨折,是可以直接诊断为骨质疏松的。
不过,也不是所有的骨质疏松症患者都会有这些表现,有许多骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显的感觉的,正是因此,骨质疏松症也被医生称为“沉默的杀手”。
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根据调查,我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折,其中33%髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖护工或生活在养老院里,生活质量大大下降,20%~24%的患者因此死亡。
在我国,跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。
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“骨密度”指骨骼矿物质密度,是骨骼强度的重要指标。通过骨密度可以判断骨质疏松症的风险程度。
计算公式:(体重公斤数-年龄)x0.2
计算结果:结果小于-4,骨质疏松症风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;结果大于-1,风险小。
举例说明:一个体重45公斤、年龄70岁的人:风险程度为(45-70)x0.2=-5
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如果自测风险程度高于中等风险,建议去医院做个骨密度检查。骨密度检查是诊断骨质疏松的基本标准。
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骨质疏松性骨折,又称脆性骨折,是指在受到轻微创伤后或日常活动中发生的骨折。骨折也是造成老年人失能的重要原因。
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(1)
养成良好习惯,预防跌倒
养成良好的行为习惯,预防跌倒,如放慢转身、起身、下床速度,避免登高取物。
(2)
穿合脚的鞋子
穿合身的衣服,穿合脚、防滑的鞋,选用拐杖、助行器、髓关节保护器等辅助工具。
(3)
改善居家环境
安置必要的扶手,去除门槛,地面防滑,改善室内光照。
(4)
开展骨健康状况评估
一旦发生骨折,应开展骨健康状况评估进行抗骨质疏松症治疗,重视防范二次骨折的发生。
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发生髋部骨折的老年人,一年内的死亡率可能会超过20%,剩下的患者中50%会致残。
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(1)
保持冷静
别着急起身,先自行判断受伤程度。如自己无法起身,不要强行站起。
(2)
发出声音求助
通过大声呼喊,打电话,敲打房门、管道等物品发出声音求助,注意保持体力。
(3)
俯卧位利用支撑物起身
如伤势不重可自己站起,先将身体变为俯卧位,利用身边的支撑物慢慢起身。起身后休息片刻,恢复体力后再寻求救援。
虽然骨骼的退化
会随着衰老同步进行
这个过程是不可逆转的
但是骨质疏松的预防是全年龄段的
如果不注意饮食和生活习惯
年轻人也会骨质疏松!
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(1)
戒烟戒酒
香烟中含有大量的烟碱、尼古丁等有害物质,长期吸烟会导致骨密度快速下降、骨组织丢失加剧、金属镉在体内积累,饮酒会增加粪钙以及尿钙的排泄率,影响机体钙平衡状态,进而引发骨质疏松。
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(2)
合理膳食
少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料。增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入,低盐饮食。
(3)
加强运动
适宜的锻炼有益于改善身体的灵活性,增强力量及平衡性,还可维持和提高骨密度,降低跌倒和骨折风险。
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科博士温馨小提示~
预防不是一蹴而就的事情
所以为了能有效预防和改善骨质疏松
减少跌倒危害
大家一定要在日常生活中
保持健康饮食和健康生活哦~
来源:人民网,科普中国,华西医生