科协

你有没有过这样的经历，一旦打开了游戏，便再也感觉不到时间的流逝，直到一看窗外，发现天黑了......

为什么玩游戏会让我们如此“上头”？你可以了解一个理念：心流。

什么是心流？

心流是匈牙利裔美籍心理学家米哈里·契克森提出的一种全程投入的状态：一种高度的充实感。心流有六种典型表现：注意力完全集中、行为与意识融为一体、内在动力的驱使、超强的控制感、扭曲的时间感、强烈的愉悦感。

“心流”是一种“物我合一”的状态，在这个状态里，你的注意力完全集中在你所做的这件事情上，而且效率非常高。如果你在做一件事情的时候，周围的一切都注意不到，连时间都忘记了。那么恭喜你，你进入了心流。

其实心流的神奇之处就在于它可以让我们深度挖掘自己的潜能，以最高的能量和主动性去完成平常难以处理的任务，带来的幸福感极高，而对精力的消耗极低。它的耗能甚至低于同一时间你躺在沙发上刷手机。

通常人们在打游戏的时候更加容易进入心流。

那这其中的原理又是什么呢？

心流产生的原因

心理学家通过功能性核磁共振扫描大脑，发现在心流状态下前额叶皮质的大部分活动会停止，只保留一小部分专注当下。前额叶皮质是大脑中决定注意力、决策能力、专注思考的区域。这也是为什么你完全投入当前的事情不会被其他事情分心的原因。

另外，心理学家发现大脑会分泌多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等6种激素，而这些激素都是大脑的奖励机制，你的愉悦感都来自于此。

所以心流不只是快乐满足的外在表现，还是一个人幸福感的根源，这种感觉是会让人上瘾的。

游戏与心流的关系

在《游戏改变世界》一书中，将心流作为评估游戏体验的标尺，通过调整游戏的难易程度、奖励机制等手段，让玩家更容易进入心流状态，从而产生依赖性。

书名:《游戏改变世界》作者:简·麦戈尼格尔

在陈星汉（Jenova Chen）的硕士论文，Flow in Games中，主要讨论的是心理学中的心流理论应该如何被运用到游戏设计中去，特别是如何运用该理论来改善游戏中的动态难度调整系统（Dynamic Difficulty Adjustment，简称DDA）。根据心流理论所设计的DDA有别于传统设计，它会创造出一种“主动式”环境：在其中的玩家可以通过潜意识（Subconscious）的选择来找到适合自己的游戏体验，进而从游玩过程中达到最大的乐趣。

玩游戏很容易进入心流阶段，而且讲究的是一种控制感。也就是说，当你打的怪永远比你水平高出一点点，你打赢了，你会很有满足感。但是如果怪物级别太高，你5级，怪物80级，那你就进入不了心流状态，反而是焦虑状态。

如何正确运用心流？

我们不难发现人们在做一件自己真心喜欢的事情，而且这个事情具有一定的探索性、挑战性和及时反馈性，就特别容易进入心流状态。当然了，除了游戏，这种事情并不常见。

那要如何将这种开了挂般的心流状态运用到我们日常的工作、学习和生活当中去呢？这就需要我们去营造一种假象，让大脑误以为出现了类似的情况，关闭一部分前额叶皮质，集中注意力进入状态。

接下来就跟大家分享以下几个行之有效的妙招：

01具体有意义的目标

在进入状态前，你必须要有一个目标，这个目标还不能张口就来，要符合下面四个标准：

①具体明确；②渴望达成；③可拆解；④难度适中